Veel van de genoemde boeken zijn te koop bij Dankbare boeken
10% van de opbrengst gaat naar Jonge Helden.
A whole new mind
Why right-brainers will rule the future
Daniel H. Pink
pag 235, 236
ISBN 978-1-59448-171-0
Say Thanks
Gratitude works. Feelings of gratitude enhance well-being and deepen one’s sense of meaning. That’s why Martin Seligman whose work I described earlier in this chapter, advocates “the gratitude visit.” It works like this: You think of a person in your life who has been kind or generous to you but whom you’ve never properly thanked. You write a detailed “gratitude letter” to that person, explaining in concrete terms why you’re grateful/ Then you visit that person and read the letter aloud. According to Seligman, the ritual is quite powerful. “Everyone cries when you do a gratitude visit. It’s very moving for both people. Selingman’s research , as well as the work of growing ranks of scholars who study positive psychology, suggests that gratitude is a key to component of personal happiness. People who are grateful about specific things in their past, who dwell on the sweet triumphs instead of the bitter disappointments, tend to be more satisfied about the present. The gratitude visit, Seligman says, can be an effective way to “increase the intensity, duration anf frequency of positive memory.”
One reason to give the gratitude visit a try is that it can generate a momentum of its own. Those who are thanked often then start to consider who in their lives they never thanked. So they make their own pilgrimage, as eventually do the recipients of their thanks, resulting in an daisy chain of gratitude and contentment.
Two variations on the theme are the birthday gratitude list and the gratitude one-a-day. The birthday gratitude list is simple. Once a year, o your birthday, make a list of the things for which you ‘re grateful – with the number of items equaling the number of years you’re turning that day. (When I did this on my fortieth birthday, ma gratitude list included everything from red wine to the fact that my children are healthy to living in a free country.) Your list will grow by one each year – the theory being the older you get, the more you have to be thankful for. Keep your lists and review them each birthday. It will bring a sense of satisfaction that can sooth the anxiety of time’s passage. The gratitude one -a – day is a way to weave thankfulness into your daily routine. Each day, at a certain moment, think of one thing for which you’re grateful. Some people do this when they’re about to go to sleep. Others do it to accompany some existing routine – when they drink a cup of coffee in the morning, when they make their bed, when they take their first step outside. These gratitude exercises might sound a little touchy-feely to some of you. Give them a try anyway. I guarantee you’ll thank me.
59 seconds think a little change a lot
Professor Richard Wiseman
pag 16,17
ISBN 978-023-74429-5
The Gratitude Attitude
First, take the research into the psychology of gratitude. Present an individual with a constant sound, image or smell and something very peculiar happens. They slowly get more and more used to it and eventually it vanishes from their awareness. For example, if you walk into a room that smells of freshly baked bread, you quickly detect the rather pleasant aroma. However, stay in the room for a few minutes and the smell will appear to disappear. In fact, the only way to reawaken it is to walk out of the room and back in again. Exactly the same concept applies to many areas of our lives, including happiness. Everyone has something to be happy about. Perhaps they have a loving partner, good health, great kids, a satisfying job, close friends, interesting hobbies, caring parents, a roof over their heads, clean water to drink, assigned Billy Joel album, or enough food to eat. However a time passes, they get used to what they have and, just like the smell of fresh bread, these wonderful assets vanish from their mind. As the old cliché goes, you don’t know what you’ve got till it’s gone.
Psychologist Robert Emmons and Michael McCullough wondered what would happen to people’s happiness levels if they were asked to carry out the conceptual equivalent of leaving the bread-smelling room and coming back in again. The researchers wanted to discover the effect of reminding people of the good things that were constantly present in their lives. Three groups of people were asked to spend a few moments each week writing. The first group listed five things for which they were grateful, the second noted down five things that annoyed them and the final group jotted down five events that had taken place during the previous week. Everyone scribbled away: the ‘gratitude’ group remarked on things from seeing the sunset on a summer’s day to the generosity of their friends; the ‘annoyed’ group listed taxes and their children arguing; the ‘events’ group detailed making breakfast and driving to work. The results were startling. Compared to those in either the ‘annoyed’ or ‘events’ groups, those expressing gratitude ended up happier, much more optimistic about the future, physically healthier and even exercised significantly more.
Geluk The World Book of Happiness
De wijsheid van 100 gelukprofessoren uit de hele wereld
Onder hoofdredactie van Leo Bormans
ISBN:978-90-209-9066-9
Blz 49 Als individuele positieve emoties hand in hand gaan met sociale emoties zoals dankbaarheid, hebben ze een veel krachtiger uitwerking op ons geluk. (Michael Eid)
Blz 61 Houd een “dankbaarheidsdagboek” bij. Wie elke dag even stilstaat bij een positief aspect in zijn leven (gezondheid, vrienden, gezin, vrijheid, onderwijs, zintuigen, omgeving, enz) ervaart een hoger welbevinden. (David G. Myers)
Blz 65 Aan veertig procent van ons gelukspotentieel kunnen we zelf iets aan doen. Waaronder je zegeningen tellen.
(Sonja Lyubomirsky)
Blz 142 De geluksschool één van de 7 onderwerpen die horen bij de impliciete lesmethode is dankbaarheid
Blz 200 Het trainen van de geluksspieren: genieten van goede ervaringen, toon je dankbaarheid …(Miriam Akhtar)
Blz 236 Een citaat uit de Bhagavad Gita “De grootste rijkdom is tevredenheid.”
Barry Schwartz
The paradox of choice why more is less
page: 229/231
publisher
ISBN: 978-0-06-000569-6
Practice an “Attitude of Gratitude”
Our evaluation of our choices is profoundly affected by what we compare them with alternatives that exist only in our imaginations. The same experience can have both delightful and disappointing aspects. Which of these we focus on may determine whether we judge the experience to be satisfactory or not. When we imagine better alternatives, the one we chose can seem worse. When we imagine worse alternatives, the one we chose can seem better.
We can vastly improve our subjective experience by consciously striving to be grateful more often for what is good about a choice or an experience, and to be disappointed less by what is bad about it.
The research literature suggests that gratitude does not come naturally to most of us most of the time. Usually, thinking about possible alternatives is triggered by dissatisfaction with what was chosen. When life is not too good, we think a lot about how it could be better. When life is going well, we tend not to think much about how it could be worse. But with practice, we can learn to reflect on how much better things are than they might be, which will in turn make the good things in life feel even better.
It may seem demeaning to accept the idea that experiencing gratitude takes practice. Why not just tell yourself that “starting tomorrow, I’m going to pay more attention to what’s good in my life,”and be done with it? The answer is that habits of thought die hard. Chances are good that if you give yourself that general directive, you won’t actually follow it. Instead you might consider adopting a simple routine:
1. Keep a notepad at your bedside.
2. Every morning when you wake up, or every night when you go to bed, use the notepad to list five things that happened the day before that you’re grateful for. These objects of gratitude occasionally will be big (a job promotion, a great first date), but most of the time, they will be small (sunlight steaming through the bedroom window, a kind word from a friend, a piece of swordfish cooked just the way you like it, an informative article in a magazine).
3. You will probably feel a little silly and even self-conscious when you start doing this. But if you keep it up, you will find that it gets easier and easier, more and more natural. You also may find yourself discovering many things to be grateful for on even the most ordinary days. Finally, you may find yourself feeling better and better about your life as it is, and less and less driven to find the “new and improved” products and activities that will enhance it.
Anselm Grün
Het kleine boek van het goede leven
Uitgeverij Ten Have heeft ons toestemming gegeven onderstaande teksten op deze site te plaatsen.
Dankbaarheid
Fundamenteel veranderd
In de Oriënt vertellen mensen elkaar het verhaal van een palm. Iemand met slechte bedoelingen legde een zware steen in de kroon van de palm. De steen dwong de palm zijn wortels dieper in de grond te boren. Toen de slechte man na een jaar terugkwam, stak deze palm boven alle andere uit.
Met dankbaarheid gaat het net zo. Ze verandert wat anderen jou aandoen in een uitdaging. Dankbaarheid helpt jou om ook in moeilijke situaties van je leven te groeien en je wortels dieper in de grond te steken. Ze geeft jou de kracht om je fundament niet te zoeken in lof en kritiek maar uiteindelijk in God.
‘Dankbare mensen zijn altijd aangename mensen.’
Dankbaarheid
Altijd in beweging
“…Als je ondankbaar bent, dan heb je altijd te weinig. Wat je krijgt is nooit genoeg voor jou. Maar als jij dankbaar bent, dan heb je altijd iets waar je voor kunt danken. Bij jou stroomt het leven. Dankbaarheid houdt het in beweging.”
Vincent Duindam
Psycholoog, schrijver en onderzoeker aan de Rijksuniversiteit Utrecht.
Uit: Spiritualiteit werkt in de opvoeding.
Uitgeverij Ten have
ISBN 9789025959401
Wees dankbaar
“Er zijn twee grondhoudingen mogelijk in het leven. Je kunt het gevoel hebben dat het universum je heel wat verschuldigd is en dat je eigenlijk altijd tekort komt, of je kunt alles wat je overkomt dankbaar aanvaarden als een geschenk. Realiseer je dat mogen zorgen een geschenk is. Laat je uitnodigen tot belangeloosheid,telkens opnieuw. Je kinderen herinneren je daaraan. Dat is niet alleen een geschenk aan je kind, maar ook aan jezelf. Zorgen is sowieso heel goed en genezend om te mogen doen. Als je geeft,word je zelf geopend.”
Conny Coppen
Uit “De helende kracht van het hart” pagina 54-56
Uitgeverij AnkhHermes.
ISBN:90 202 4393 4
Dankbaarheid
Zelf heb ik heel veel gehad aan de gesprekjes die ik had met God. Als kind al heb ik me tot God gewend als ik met een probleem had. Wat ik als wezenlijk heb ervaren is, dat ik mijzelf dicteerde om eerst God te bedanken voor alle dingen die mij ondanks mijn probleem toch nog dankbaar konden stemmen. Pas daarna stond ik mezelf toe om met mijn wanhoop of mijn vraag naar God te komen. Heel vaak heb ik gemerkt dat er dan al veel meer balans was gekomen; mijn probleem stond in een ander perspectief. Het was niet langer zo alles overheersend. En het kwam ook wel eens voor dat het zomaar was opgelost, alleen al door dat ik mijn bewustzijn had verlegd van machteloosheid, niet weten en tekort, naar dankbaarheid.
Later heb ik nog een belangrijk aspect ontdekt: In plaats van God te vragen mij alsjeblieft, alsjeblieft te helpen en bij wijze van spreken huilend uit te roepen dat ik het niet kan en niet weet (wat in feite een negatieve affirmatie is ; een statement wat zichzelf alleen maar bevestigt en versterkt) ben ik met andere woorden gaan spreken:
“Dank je wel dat je er altijd voor mij bent, God. Dank je wel dat je naar mij luistert. Dat je me hoort. “
Weer eerst ‘dank je wel’. Dat maakt een enorm verschil. Dankbaarheid opent de poorten voor het licht om binnen te stromen. Eileen Caddy sprak deze woorden al jaren geleden op een cassette. Ze zijn voor mij zo waar gebleken…
Hieronder een voorbeeld van een gebed zoals ik het in mijn twintiger jaren in mijn dagboek beschreef:
Bidden
(18 juli 1981)
Nu ik stil lig in mijn bed, voel ik me dankbaar. Plotseling blij, schijnbaar zonder reden.
Ik kijk met gesloten ogen omhoog en zucht: “God, bedankt….”
Dan schiet alles wat ik als fijn kan ervaren door me heen en ik merk dat het te veel is om op te noemen.
Dan ineens voel ik:” God, wat ben ik blij dat ik blij kan zijn; dat ik ben wie ik ben, dat ik leef waar ik leef; Dat mijn leven is wat het is. Alles in mijn leven heeft zijn zin gehad, z’n reden. God, wat ben ik blij dat ik dat zie!”
Duizend gedachten, in een seconde. Sommige worden in woorden gegoten en ik spreek ze zacht voor me heen.
En ik praat tegen God.
Tegen wie ?
tegen God.
Tegen God, en de eerste die het hoort ben ik.
De gene die luistert ben ik.
De gene die raad geeft ben ik.
De gene die er wijzer van wordt ben ik ook.
Wat in mij was breng ik naar buiten.
Ik vertel het tegen God.
God is in mij en ik hoor mezelf.
God is blij dat ik dankbaar ben.
Hij houdt van mij omdat ik van mezelf houd.
God is in mij.
Als ik bid, bid ik voor God;
God is in mijn binnenste. Dus bid ik voor mijn binnenste.
Ik bid. Ik praat met God en zo heb ik contact met Hem (haar).
Ik leer Hem beter kennen. Ik kom dichter bij God te staan.
Dichter bij God.
Dichter bij mijn binnenste. Dichter bij het leven.
God is het leven. God is in mij. God is in jou.
Mijn kern. Jouw kern. Het leven.
De kiem van waaruit alles ontstond. De kern.
Zo klein dat hij overal in past.
Zo groot dat hij alles omvat…..
Ik bid.
Ik praat met God. Ik leer Hem kennen.
God. Mijn binnenste. Het leven. Alles….Niets….
En ik ben niet meer zo bang.